前抛实心球

一、前抛实心球

1、持球：两拇指和两食指成“八”字抱球的后34部分，手心空出。

2、站位：两脚前后开立，大致与肩同宽。

3、预摆：头部稍低或同步稍前倾，肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2-3次，同时调整呼吸，放松身体。

4、“满弓”：抬头－挺胸－送髋－屈膝－后引球，球经体前举起后，至头上方，向后引，身体稍向后仰，重心放在后腿上，后腿稍屈呈135-165度，前腿蹬直。

5、最后用力：蹬地，收腹，上体前摆，重心前移，手臂带动实心球快速前引。在上体加速前摆的同时，手臂由弯曲的状态随之伸直，最终而形成便打的动作。

6、缓冲：在球出手后，制动身体的摆动，自主调节身体平衡。

二、实心球的主要练习手段

1、平推动作练习。发展上肢的快速发力。

2、快推动作练习。发展上肢的爆发力。

3、原地鞭打练习。身体向上伸展，迅速鞭打。

4、双人推拨球练习。体会手腕、手指的拨球动作，注意规范动作、用力大小。

5、跪抛实心球练习。体会展体、拨球、手腕发力的动作。

6、后抛实心球练习。体会展体、肩臂配合发力。

7、手持中午前抛掷准练习。学会控制投掷方向和投掷的准确度及稳定性。