动作名称：仰卧起座
动作要领：
1、学校体育测试项目之一，双脚屈膝躺在垫子上，压住双脚。
2、双手放置头后或双耳边，想增加难度或双手举起或交叉放在胸前；
3、下卧时背部要与地面可垫子接触，仰起时身体躯干与地面垂直；
4、完成整套动作时下卧吸气，仰起吐气，注意深呼吸,不要屏息！
5、6岁以下15个为组，6-9岁30个为一组，9岁或四年级以上45个为一组，共做3组，组间休息30秒！1
动作名称：坐姿体前屈
动作要领：
1.学校体育测试项目之一，准备姿势，上身直立坐姿坐于地面或软垫上，双手叉腰,脚尖勾起；
2.体前屈，双手自然伸直，双手抓脚尖，颈部自然放松；
3.柔韧性较差的人可选择抓脚踝 或者借助物品辅助完成动作；
4.完成整套动作时注意深呼吸,不要屏息；
5.座位体前屈30秒为一组，共做3组，组间休息10秒；
动作名称：单脚睁眼站
动作要领：1、9岁以上双脚并拢自然站立，双手合十放于胸前，并慢慢抬起一侧腿至大腿与地面平行位置，另一条腿支撑时微屈，重心于前脚撑上；
2、9岁以下双脚并拢自然站立，双手打开于身体两侧，并慢慢抬起一侧腿于脚离开地面即可，另一条腿支撑时微屈，重心于前脚撑上；
2、开始计时，直到抬起脚触地，或支撑腿离开原位置计时结束；
4、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸！
5、6岁以下15-30秒为一组，6-9岁30-45秒为一组，9岁或四年级以上45-60秒为一组，共做3组，组间休息15-30秒！
动作名称：坐姿摆臂练习
动作要领：
1、双腿双脚并拢坐下，脚指沟向膝盖方向，双眼平视前方，两手握空拳，大小臂90°，肩部放松；
2、双臂前后摆动，腰背挺直，向前摆动时手指不能超过下巴，向后摆动时要超过躯干并尽可能向后摆动；
3、动作由慢至快，完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸；
4、60秒为一组，共做3组，组间休息15-30秒；
动作名称：爬行
动作要领：
1、准备姿势：两脚打开与肩同宽，平视前方；
2、开始时，上体俯身，脊柱延展，两手经大腿向下、向前交替爬，成平板撑动作后，头向后仰，伸展腹部，还原平板撑姿势，两腿直腿向前交替爬，直至贴紧两手，回到准备姿势，重复动作。
3、两臂支撑时，注意肘关节不要超伸。
4、腿向前爬时，注意膝关节伸直。
5、动作由慢至快，完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸；
6、15个为一组，共做6组，组间休息15-30秒；
动作名称：跳绳
动作要领：1、通过多种跳绳的练习发展学生的跳跃和协调能力，学校体育测试项目之一；
2、跳绳的长度为单脚踩跳绳中部拉到腋窝即可，摇绳大臂贴身体两侧，小臂带动手腕；
3、如果不能连续跳可先学习双脚基本跳；
4、如果家里没有跳绳，可以用双脚跳替代；
3、动作由慢至快，完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸；
4、30秒为一组，共做6组，组间休息15-30秒；
动作名称：象限跳
动作要领：1、这是一种非跑步式敏捷训练，在一个小空间中以最高速度移动的能力，同时保持平衡和控制（协调）；
1、在家里地面画/贴胶带/地砖缝隙等做一个长30公分长的十字图形，顺时针排每排1、2、3、4；
2、双脚站在第一象限，然后依次进入象限1, 3，2, 4, 1, 3、2，4等，这种模式尽可能快地持续15秒，做的越多越好；
3、动作由慢至快，完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸；
4、15秒为一组，共做6组，组间休息15-30秒；
动作名称：平板支撑
动作要领：
1、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的自重肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼核心，被公认为训练核心肌群的有效方法；
2、俯卧于地后，双肘屈，并用双肘、双脚尖呈四点撑地。躯干保持平直。
3、动作以静态维持一段时间，保持身体不晃动；
3、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸；
4、60秒为一组，共做4组，组间休息15-30秒；
动作名称：纵跳
动作要领：
1、通过纵跳可以提高跳远能力，跳为学校体育测试项目之一；
2、准备姿势：半蹲姿势，屈髋屈膝，背部挺直，两手直臂摆在身体后侧，目视前方；
3、开始时，两臂积极上摆，大腿发力蹬地，伸髋伸膝，两腿蹬直，两脚脚尖最后用力，向上纵跳，落地时屈膝缓冲，手臂向后摆，还原至准备姿势，重复动作。
3、半蹲姿势时，脚尖与膝盖方向一致，动作由慢至快，完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸；
4、30秒为一组，共做6组，组间休息15-30秒；
动作名称：单腿闭眼站立平衡
动作要领：
1、9岁以上双脚并拢自然闭眼站立，双手打开于身体两侧，并慢慢抬起一侧腿至大腿与地面平行位置，另一条腿支撑时微屈，重心于前脚撑上；
2、9岁以上双脚并拢自然闭眼站立，双手打开于身体两侧，并慢慢抬起一侧腿于脚离开地面即可，另一条腿支撑时微屈，重心于前脚撑上；
3、开始计时抬起脚触地，或支撑腿离开原位置计时结束；
4、身体以静态维持一段时间，保持身体不明显晃动；
5、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸！
6、6岁以下15秒为一组，6-9岁30秒为一组，9岁或四年级以上45秒为一组，左右各共做3组，组间休息15-30秒！
动作名称：波比跳
动作要领：
1、双眼平视前方，站姿双脚并拢站立；
2、双腿下蹲，双手扶撑于双脚外侧前45度与肩同宽距离，双脚向后蹬伸出去，头肩髋腿至一条直线脚掌落地后，迅速收腹收膝收腿还原至下蹲动作，快速蹬身起跳，脚掌扒地发力充分，空中膝盖伸直同时上手头上击掌
3、俯身不要低头；双手撑地胳膊肘缓冲；
4、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸；
5、此动作之前做些热身动作，防止拉伤；
6、15个一组，共做6组，组间休息15-30秒；
动作名称：主动直腿上抬
动作要领：
1、锻炼孩子屈髋有能力；
2、准备姿势,身体放松,仰卧于瑜伽垫上,双手自然放于身体两侧；
3、直膝抬右腿至90度位置,右腿与地面垂直，抬腿时,异侧腿不动和腰背部紧贴地面；
4、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸，完成整套动作时注意动作缓慢保持身体稳定；
5、6岁以下15秒为一组，左右共6组；6岁以上30个组，6组，组间休息30秒；
动作名称：立定跳远
动作要领：
1、两脚自然分开站立，两脚原地起跳，起跳时不允许助跑，不得有垫步连跳动作；
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲；
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体；
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好；
5、此动作之前做些热身动作，防止拉伤；
6、跳3个为一组 共做6组，组间休息15-30秒；
动作名称：双脚跳
动作要领：
1、锻炼下肢敏捷及身体协调配合能力的发展水平.
2、双眼平视前方，双脚自然分开与肩同宽，双手叉腰（也可自然端起）.
3、双脚同时脚掌发力向前跳一小步，膝盖踝关节缓冲，脚掌落地后快速发力向后跳一小步，前后连续跳跃.
4、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸；
5、此动作之前做些热身动作，防止拉伤；
6、6岁以下15个组，6组；6岁以上30个组，6组，组间休息30秒；
动作名称：关节灵活性
动作要领：
1、锻炼肩关节灵活性；
2、双脚与肩同宽，脚尖朝前，自然站立；
3、双脚开立，两手侧平举，动作开始，两手臂同时上举，完成动作回到起始位；
4、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸，完成整套动作时注意动作缓慢保持身体稳定；
5、此动作之前做些热身动作，防止拉伤；
6、6岁以下15个组，6组；6岁以上30个组，6组，组间休息30秒
动作名称：开飞机
动作要领：
1、锻炼腹部和大腿前侧肌肉的力量与柔韧；
2、俯卧撑姿势在地面上,双手向前伸掌心向下；
3、双手向后伸，同时双腿小腿抬起，抓脚尖；
4、腰背部发力收缩，双手用力拉伸使双腿向上略微外展，胸部和大腿离开地面；
5、缓慢的还原至准备姿势；
6、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸；
7、此动作之前做些热身动作，防止拉伤；
8、30秒一组，共做6组，组间休息15-30秒；
动作名称：伏地起身
动作要领：
1、锻炼孩子屈髋有能力；
2、准备姿势，俯卧姿势趴在瑜伽垫上，双臂向前伸直；
3、双手向后至腰部两侧支撑地面，双臂伸直抬起上半身同时抬头；
4、缓慢的还原至准备姿势；
5、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸，完成整套动作时注意动作缓慢保持身体稳定；
6、30秒一组，共做6组，组间休息15-30秒；
动作名称：滚背
动作要领：
1、背部的放松和自己我按摩，有利于预防脊柱侧弯和背部紧张；
2、坐姿，两腿并拢，脚跟踩地，脚尖朝上，两手抱住小腿前侧，目视前方；
3、背部成弓型，用力向后倒下，用力回来原来的位置，交替进行；
4、完成整套动作时不要屏息，注意深呼吸，完成整套动作时注意动作缓慢保持身体稳定；
5、6岁以下15个组，6组；6岁以上30个组，6组，组间休息30秒；