一、三级蛙跳

简介

1、两脚开立约与肩同宽。预摆时两臂上举，顶肩，提腰，提踵并充分展体。

2、  起跳时双臂快速向后下方经体测向前上方用力上摆，同时提肩、提腰。双脚快速用力蹬地，向前上方跳起，空中充分伸展。落地前大腿带动小腿前摆，同时双臂后摆，稍团身，双脚前脚掌落地。落地缓冲时髋、膝关节弯曲角度不宜太小。（90度左右，不易蹲得太深免得影响下一跳）。

3、  落地后快速前移身体重心，紧接着两臂稍曲由后向前上方摆动，两腿两次爆发，用力蹬地，按照第一跳的技术要领进行第二跳。

4、第三跳两脚快速用力蹬地，同时两臂曲臂用力上摆，向前上方跳起，尽量取得腾空高度

落地前高抬大腿前伸小腿，两臂向体后摆动，双脚着地的同时两臂及时前摆，带动上体快速跟进，使身体重心移过落地点，形成前跪的落地动作。

二、三级蛙跳的主要练习方法

1、十字跳练习

练习要求：发展弹跳能力和身体协调能力。摆臂时双手同时向前后积极摆动。

2、收腹抱膝跳练习

练习要求：跳起尽量达到一定的高度，以便展体充分。

3、箭步跳

4、负重箭步跳

5、侧向负重箭步跳

练习要求：前后腿落地缓冲与蹬伸离地的交换速度要快。

6、侧跳平衡板

练习要求：连续快速用力中间不停顿。

7、横向跳过障碍物

练习要求：交替进行高重心和低重心的蛙跳练习。

8、连续障碍跳

练习要求：各跳之间动作连贯，保持向前的速度，全脚掌滚动着地，落点在一条直线上。

9、跳上跳箱练习、低箱跳台阶、高箱跳台阶、超等长练习、多级台阶跳

练习要求：跳起尽量达到一定的高度，以便展体充分；双脚同时落地，落地要轻，身体保持平稳。

三、三级蛙跳的错误动作

1、第二跳与第三跳大腿屈膝低于90度。

纠正办法：多做低远度的模仿性练习。

2、起跳时双次起跳，产生原因是预摆次数过多。

纠正办法：减少预摆次数，起跳前做好心理准备。

3、落地时身体重心在后，导致坐在地上或用手向后支撑扶地。

纠正办法：落地缓冲时，重心快速前移，做两腿前跪练习。

4、起跳高度不足，上体没有充分伸展向前倾。

纠正办法：多做原地挺身跳练习和双脚跳跃障碍物练习。