_{原地推铅球}

_{一、原地推铅球}

_{项目的过程与讲解：}

_{1、握球：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指尖上，拇指和小指扶在球的两侧，手心空出，手腕背屈。}

_{2、持球：将球放在右下颚与肩上锁骨窝处，用手指抵制铅球并贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度。}

_{3、预备姿势：两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与透支方向垂直，腰部充分扭紧。}

_{4、最后用力阶段：右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，上体逐渐抬起，右臂的大臂带动小臂发力推球，铅球离出手的一瞬间手指拨球。}

_{5、维持平衡：铅球离手同时，迅速交换支撑腿，并降低重心。}

_{二、铅球的主要练习手段}

_{1、原地转髋模仿练习}

_{要求：提脚跟，后脚蹬地同时送髋。}

_{2、原地完整徒手练习}

_{要求：上下肢协调配合蹬、转、挺、抬、顶、推球动作。}

_{3、投掷轻器械练习}

_{要求：体会推铅球的各个动作技术环节，使用比铅球轻的器械，例如实心球}

_{4、半侧向推铅球练习}

_{要求：体会利用下肢蹬地用力以及体会转髋挺髋动作。}

_{5、推铅球越障碍练习}

_{要求：推球时向上展体，出手点要高。}

_{6、后抛实心球练习}

_{要求：体会利用上肢结合躯干和手臂力量协调发力。}