1分钟仰卧起坐

一、仰卧起坐

1、预备姿势：身体仰卧于垫子上，双手交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝（两膝可稍分开），大小腿呈直角

2、仰卧起坐：用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸的力量起坐，双肘触及两膝为完成一次动作，然后后仰还原成两肩着垫，做下一次起坐。

注意起坐时必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按1分钟内完成的次数记取成绩。

二、仰卧起坐的相关性练习

1、仰卧举腿 20-30次x3-5组 组间休息1-2分钟

2、轮流摸脚跟 左右各30-50次x3-5组 组间休息1-2分钟

3、仰卧抛接球 20-30次x3-5组 组间休息1分钟

4、双热仰卧旋转传接球 30-40次x3-5组 组间休息1分钟