排球

一、排球——自垫球

排球自垫球：

1、准备姿势：两脚开立比肩稍宽，膝关节稍屈。

2、抛球：抛球要稳，把球抛到自己身前的前上方。

3、垫球：垫球手势采用叠掌式，垫球部分为双臂腕关节以上10厘米左右的地方形成的平面。

4、垫球技术：插、夹、压、抬

   插：用垫球手型和两臂伸直插到球下。

   夹：两臂夹紧。

   压：压手腕及挺肘。

   抬：提肩，自然抬臂。

5、动作方法：采用半蹲姿势，要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，球落下后，两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。

二、排球上手发球

准备姿势：以右手发球为例，面对网，两脚前后开立，重心在后脚上，左手持球于胸前。

抛球：发球时，左手平稳地抛球到右肩前上方40-50厘米高度。

挥臂击球：右臂向后挥起，后脚蹬地，收腹，右小臂直线加速，手腕固定，用全手掌或掌跟击球的后中下部。

三、排球－双人垫球

要求：抛球要稳，击球点要准确，上下肢协调配合，重心要有起伏，体会垫球部位和用力动作，要求蹬腿抬臂协调用力。