篮球

一、篮球绕杆

1、篮球绕杆技术动作

A起跑技术。以右手先运球为例。起跑时，两脚前后开立，左脚前右脚后，两腿稍屈膝，重心前倾，双手持球于右腹前。信号发出时，右腿迅速蹬力跨出一步，同时右手将球推送至身体右侧的前下方第一运球落点处。把第一落点选择在起跑线后3米左右的位置，第二落点控制在第一组合第二组标志杆中间，尽力从起点至第二组标志杆运两次或者三次球。

B绕杆技术。在过障碍时，身体主动左右向内侧倾斜移动身体重心，运球要做到”推球－加速－换手“三步结合，绕过一个杆后，立刻向斜前方推球，然后加速跑追上球，再运球时尽快换另一只手控球。要求重心要低，眼看前进方向，持球，按拍球部位准确，保证变向力量，注意手脚的协调性，转弯时控制好自身重心的转换。

C绕最后一个杆转弯技术。在绕最后一组标志杆转弯时，一定要低重心，低运球，加快速度。注意一定要使用自己的有利手去控制球并远离障碍物，减少失误机会。同时也可以采用转身运球，要求个人技术熟练，重心低，不起伏，转身速度快，不要碰到障碍。

D冲刺技术。运球绕杆过了第二组标志杆至终点线后的距离，迅速换有利手向前充分推球，球领先，人追球，冲刺速度要快，全力冲过终点线。

二、行进间单手上篮

以右手投篮为例，在右手运球前移中，跨右脚腾空，双手拿球，上左脚起跳，右膝关节前上摆动帮助起跳同时双手举球，眼睛注视瞄准点，用右手手腕，手指拨球的力量将球投出，使篮球碰篮板小框竖线中下端入球篮。