静态拉伸是一种能提升主要关节的活动范围绝佳方式，但现在更多地用来进行练后冷却和放松身体。过去几十年中，动态热身的使用变得越来越普遍。动态热身动作涉及许多肌群，通常运用在运动中或者比赛中来帮助降低受伤风险并提升ROM（17,31)。此外，定期进行体育运动，例如步行、庭院作业、和宠物玩耍，以及其他形式的运动，例如慢跑、使用固定设施、抗阻训练也能提升和维持健康的ROM（6,26）。从根本上说，ROM的提升和维持需在一周中的大多数时间保持运动。传统的拉伸训练注入静态拉伸、本体神经促进拉伸（PNF）产生的效果都不错，但有迹象表明动态热身和定期的体育活动可能足以提升功能性的灵活度（17,31）。尽管在很多肌力与体能训练计划中没有得到足够的重视，但ROM在大多数情况下是可以通过身体活动的总量和专项的灵活性训练或者每周的活动量来提升的。