动作一
扩胸运动（胸部）
和我们做广播体操的动作一样
双臂展开与地面平行伸展
接着双手向胸前交叉
10次一组，两组
动作二
弓步转体（腰肩部）
右腿跨步向前呈弓箭步
双手抬起与肩同高 向右侧转体
双腿交换重复进行
左右各1次，10次一组，两组
动作三
平举蹲起（腿部）
双脚开立 与肩同宽
双手抬起 
下蹲呈半蹲姿势（屁股往后坐）
10次一组，两组
动作四
体侧运动（腹部）
双脚开立 与肩同宽
双臂展开与地面平行 侧拉身体
两侧重复进行
左右各1次，10次一组，两组