一般而言，行动体能强盛，综合的身体素质一定强盛。儿童的运动能力应包含：平衡力、柔韧性、协调性、灵敏性、速度、肌力与肌耐力、爆发力七个项目的综合力。

01

平衡力（balance）

平衡是所有运动能力中最基本的一个动作，个体必须能够在站立及移动时，维持身体的平衡，以便达成移动性、非移动性及操作性的动作技巧；平衡能力的练习对于儿童相当重要，并且能减少在日常生活或运动时受伤的机会。

02

柔韧性（flexibility）

柔韧性可以说是任何运动项目的必需因素，也会影响到整体动作的协调性和效率。柔韧性是指关节活动范围的大小，与附着在关节周围的韧带和肌肉的伸展性；可保障工作效率、防止意外的发生、并可将受伤的机会降至最低。

03

协调性（coordination）

协调性为身体各部位的操作表现灵巧、熟练的，并且以有节奏的方式进行各种运动的能力，也是少年儿童运动能力中重要的因素之ㄧ。

一般来说协调性可区分成：一般身体的控制、手眼协调、足眼协调等三种；一般身体的控制是由基本动作的练习而来的，和动作发展的顺序有着密不可分的关系；手眼协调则是在婴儿时期就开始发展了，所以,在儿童期和少年期进一步加强训练,尤为重要。

04

灵敏性（agility）

灵敏性是个体在运动时，为能快速移动身体活动的能力，这种能力的好坏，需视神经感觉的速度与肌肉的力量来决定的，个体大约在20岁时能达到最高峰，之后就逐渐衰退。敏捷性也是一种协调的方式，是让个体能快速的改变方向或位置的能力，也是训练儿童空间知觉的一部份。

05

速度（speed）

速度的发展与肌耐力及敏捷性是有关系的，因为当敏捷性到达了一定的程度之后，速度才会开始加快，当少年儿童动得越快的时候，才能够发挥心肺系统的功能。

因此在每日的活动中，都应该安排速度的活动，但不能够漫无目的的乱跑，应该要设定目标或是给予适当的指导，不然就算每天让他跑但是成效会有限，而且儿童因为在生理上肌肉、骨骼与心肺功能都未臻成熟，此时若是给予过多速度上的练习，对少年儿童来说反到会是一种负担。

06

肌力（strength）

肌力是指个体一次所能施加或是举起来的最大力量。简单的来说，肌力也就是指肌肉所产生最大力量的能力，儿童可藉由骑脚踏车或跑步，来加强下肢肌肉的发展，也可藉由适合重量的小哑铃举起等活动发展上肢的肌力。

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爆发力（power）

爆发力是指肌肉在瞬间收缩时所产生的力量，是跑、跳、投掷等基本运动动作的主要动力与能量的来源，由动作使用中肌肉群的收缩速度、肌力和协调性，来决定爆发力的程度。

这七个要素相辅相成，缺一不可，爱您的孩子，请一定要运动起来哦