体能训练手段之（高强度间歇训）

典型的高强度间歇训练通常由高强度爆发性练习，紧接短暂休息恢复构成，通常训练时间少于30分钟（不过，一些持续时间更长的项目也并非罕见）
     高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

加速代谢，将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法

“这就像找到一种药，药效是原来的两倍
       都市生活的上班族总抱怨自己没有时间，一天到晚都唛头工作，也没有时间来运动，身体状况直线下降，那么时间甚少的上班族到底要怎么抽时间运动呢？据专家介绍，间歇性运动健身也可以养生，而且还事半功倍。
        所谓间歇训练法即练一阵歇一阵，只是练习和休息时间受严格限制。这种训练法最初为专业运动员设计。新近研究显示，越来越的多人适用这种方法。
         赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段，每段4分钟，中间各休息3分钟。他说，间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时间。锻炼结束后，“应感觉有些上气不接下气，但不应感觉筋疲力尽”。

研究人员发现，间歇训练法使跑步者耐力显著增加，力量增强一成，速度加快5%。采用间歇训练法锻炼后，一些年长者和心脏病患者健康状况改善。
         不过，一些专家说，推广这种训练法前须展开更多研究。另一些专家认为，普通人不应以间歇训练替代一般锻炼。

  埃克塞特大学运动科学专家斯蒂芬·贝利解释道，“如果你活动肌肉，肌肉间会失衡，身体将开始调整。”突然剧烈运动能转变身体肌肉类型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入几分钟间歇训练，效果也可持续数小时。
         有这种间歇性的锻炼方法就是非常理想的选择。以前我们说运动养生贵在坚持，现在看来运动还是要选对方法，方法对了，能用最少的时间达到最好的锻炼效果。