肌肉适能是指肌肉是以怎样的状况进行收缩并使您能够完成举、拉、推和握住重物等动作的。肌肉适能可以通过抗阻训练来提升。跟有氧适能一样，抗阻训练有很多可选方式，包括举重、运用弹力带或弹力绳，还有俯卧撑、两头起等体重训练。最重要的是要找到自己喜欢且操作方便的方式。


想到肌肉适能，您脑海中出现的第一个画面也许是拥有大肌肉块儿的竞技运动员。虽然通过抗阻训练是可以增加肌肉维度的，然而对大多数人来说，参与抗阻训练更重要的原因在于抗阻训练能够帮助我们提高肌肉功能，从而使我们能够更轻松地完成日常生活中的各项活动。比如说，良好的肌适能可以让您更轻松地完成庭院工作或爬楼梯的时候更轻松。当然，更好的肌适能可以使休闲体育和竞赛更精彩，使运动员更具竞争优势。