◆ 开展一定的体力活动比完全没有要好。人们最大的健康隐患来自久坐不动。站起来，活动一下会非常有利于身体健康并大大降低很多疾病的患病风险。一周中哪怕仅仅坚持60分钟的体育活动，也会对身体健康产生很大的益处。


◆ 每周开展150分钟中等强度的体育活动会给身体带来非常大的好处（在此基础上进一步增加合理的运动时间和强度当然益处更大）。中等强度活动的一个非常好的例子就是健步走。


◆ 如果您经常开展体育活动，通过提高运动强度、增强活动频率或延长活动时间的方式来增加活动量通常会对身体带来更大的好处。


◆ 如果要考虑体育活动的风险和好处哪个更大，动起来的益处当然远远超过其可能会产生的不良后果。


◆长期坚持有规律的体育锻炼是我们共同的目标。无论从短期还是长期来看，保持这样一种生活习惯都会对我们的生活带来巨大的收益。所以，建议大家尽早开展体育运动并终生坚持。


◆ 美国运动医学会目前仍然建议人们开展全面的体育锻炼项目。

 

不管是日常体力活动还是体育锻炼都对我们的健康生活有着不可缺少的价值。虽然两者在一定意义上很相似，但在以下两个方面还是存在细微差别的。“体力活动”更倾向于指代那些比人们在休息或静止时耗费更多能量的身体活动。比如轻快的园林工作、家务劳动或爬楼梯上班等日常活动都可以被称作基础的体力活动。在日常生活中，履行这样的体力活动是非常有益的。但在此基础上增加必要的体育锻炼会为我们的身体健康带来更大的好处。锻炼是指人们为增进身体健康，按照结构化流程而进行的一种专门的、有规划的体力活动。为提高自身有氧能力而进行的健步走训练，为提高肌力与肌耐力而进行的力量训练都属于体育锻炼的范畴。因此，体力活动是一个广义的、概括性的术语，而体育锻炼是体力活动的一种。（也就是说：所有的体育锻炼都是体力活动，但不是所有的体力活动都叫做体育锻炼）。在过去的几年当中，体力活动和体育锻炼的重要性都同样被专家们所重视并极力推荐。