体能训练手段之（功能性训练）

功能性训练能够辅助提高运动表现、改善体态、增强神经肌肉联系、减少伤病，找专业人士帮助设计一些针对你自己目标与水平的功能性训练，以帮助你在训练、健身、和健康的道路上走的更顺、更远。

任何训练都是带着目的和特征的。因此想要理解功能性训练之前，必须知道的是什么是功能性（Functionality）。人体有206块骨骼和600多块肌肉，神经系统的指挥下，这些肌肉和骨骼赋予人类完成各种动作的能力，这种能力可以被认为是广义上的功能性，例如完成将人体重心在竖直面上移动的动作——蹲起，是人类最基本的功能性之一。在日常的体能训练过程中，适当加入功能性训练，可减少伤病以及改善体态等

正如EXOS运动表现专家Mark Verstegen所说的一样，任何训练都需要“Isolation for innervation”，也就是为了激活而分离。绝大多数的功能性训练需要充分激活这三个部位，才能达到最好的训练效果并避免伤病。

列子：

1、式卷腹

仰卧，一侧腿屈膝，双手垫于下背部，发力将肩胛骨以上部位抬起，手肘离地且头部保持中立

每侧8秒*3次

2、鸟狗式

俯身，脊柱处于中立位，双手双膝撑地，对侧伸直臂且后蹬腿

一侧停留8秒后再回到初始位置，重复3次，再换一侧

3、侧平板支撑

侧平板，肘撑地

一侧8秒*3，再换侧