体能到底是什么意思？

       咱们举个白话点儿的例子，如果一个人能跑几公里也不会气喘如牛，那就能说这个人的体能很好。但其实跑步的这个例子只涉及了心肺耐力和肌力，他们只是体能概念的一部分。如果一个人专精某一个运动项目，例如游泳，其实也无法说明这个人的体能好，只能说他游泳这个项目练的好。

体能是一个非常综合、全面的概念，体能的好坏并不能取决于任何单项的身体能力。教科书上对于体能解释很简单，包括了三方面：形态、机能、素质。而我们一般更注重身体素质这个方面，包括了6大因素：心肺耐力、肌力、柔韧性、敏捷性、平衡性、和力量。

为什么家长应该重视孩子的体育教育？

      体能是健康的基础，从幼儿时期开始进行适当的体能锻炼不仅有利于促进孩子的食欲、睡眠，也让孩子的机体随着自然条件的变换学会自我调节和适应，而且还可以培养孩子活泼、勇敢、坚毅等等优秀的性格品质，同时帮助孩子提升信心。

       国内近几年也慢慢掀起了运动风潮。微博上从一个女明星秀腹肌到现在是个女明星都在秀健身照，朋友圈里在健身房打卡的朋友也越来越多，没有一张健身房的会员卡好像就有了要脱离潮流前线的危机感…

      但是真实的情况是怎么样的呢，真正能够坚持下来把运动变成一种生活习惯的人少之又少，而更多的人在几次健身房热血打卡后还是输给了在窝在沙发上的惬意…。很多人培养不出运动习惯是因为早已错过了最佳的培养年龄段，一个人的运动习惯是在早期定型的，而3-6岁是最佳的培育时间段。

       直到80后成为父母的那个年代，父母和学校依旧不够重视运动。家长给孩子报的各种各样的补习班课外班，英语、奥数、美术、唱歌、主持等等等等，只围绕着孩子“智”的发育。而学校方面，在将体育加入到中考考核项目中之前，“重智育，轻体育”的问题更是明显。有很多学校的体育课就是孩子们一起玩耍、学学广播体操、自由活动、甚至如果到了考试周可能还要被文化主课“鸠占鹊巢”。孩子们真正有机会进行体育活动的时间实在是太少了。

      而我们现在正处于一个被电子产品环绕的时代，别说孩子们了，大人们一闲下来都会变成“低头族”沉迷微博、朋友圈。孩子们更是抵抗不了诱惑，学习之余只要有空就要玩手机、玩ipad、看电视…。

    根据2017年的中国健康调查数据显示，根据BMI值判断，中国有16.8%的青少年已达到过重甚至肥胖的状态。同年世界卫生组织的研究报告称中国小学生的近视率已接近40%，而高中生和大学生的近视率也均已超过7成。

    孩子缺乏体育锻炼的危害已经开始显现！有一些问题家长可能都没有和体育锻炼关联起来，比如孩子走路的时候含胸低头、写作业的时候弯腰驼背，这些都属于体姿问题，而体姿问题的原因就是孩子在身体发育的关键时期没有足够的锻炼，也没有获得及时的姿势矫正。

如果我们现在还不将体育教育、体能发展重视起来那就晚了！

美国的“全民运动”精神值得学习

      在培养孩子的体能方面不得不说美国做的特别好，说到体能或者身体素质，我们也都承认大部分的美国人在这方面比我们强，那他们到底比我们强到哪儿了？

      在美国当你走在路上，无论是在一天当中的哪个时间段，你都可以碰到一个迎面而来的跑步者。而很多上班族甚至会在出门上班前腾出1小时到附近的小公园里跑步。家长如果有时间都会尽可能地带孩子出去进行丰富的室外活动，打棒球、游泳、露营等等。孩子们在很小的时候就开始奠定自己的体能基础，而且了解了自己喜欢什么运动并选择一到两种坚持一生。

       为什么美国全民运动的精神和风潮不需要推广，不需要宣传，甚至不需要鼓励？不论是小孩、成人还是老人都在自发地运动，因为他们已经深知运动给他们带来的健康、性格、能力等各方面的益处，因为他们已经将运动沉淀为一种生活习惯、一种民族文化，因为运动精神已经在美国人的思想里根深蒂固。

中国家长的态度和观念需要转变

      说了这么多美国如何如何，我并不是单纯地夸美国有多厉害，我是希望大家能够明白在体能方面我们这代人不如美国人，我们的孩子也不如美国的孩子，除了因为一些先天性不可抗的人种差异，我们差就差在了对于运动、对于体能的观念和态度上。

在教育部明确将体育纳入中考开始，国人对于体育的重视度明显改变了，看似一切都在往好的方向发展，但关注点却有些偏了。

目前还是有很多很多的中国家长将体能发展视为一种竞技工具，其实这是不对的观念。尽管他们对体育的重视程度有所加强，但所抱的观念和态度是“孩子必须从小就训练出一门体育特长，而且最好是一个加分的体育项目，这样以后考中考才有优势，如果以后想出国申请高校也会有更高的几率录取！”

如果说以前和我们这一代的人在小的时候都不够重视体育发展，那么现在大多数父母正在以错误的方式“重视”着孩子的体育教育。为了让孩子在未来获得“成绩”，家长们抱着未雨绸缪的心态在孩子很小的时候就开始极具目的性培训他们的体育技能。其实这样反而容易从生理和心理方面伤害到孩子。

中国家长传统性地过于重视技能、重视成绩可能会压抑孩子的天性，忽略了他们的兴趣，如果训练的强度超过了他们那个年龄的承受范围甚至会造成生理伤害！

过于具有目的性，就会忘记原本的诉求。

所以家长们应该怎么帮孩子？

易体能从孩子的不同年龄段给大家提供一些建议：

*l   3-4岁：引导孩子去反复模仿一些基础动作，形成基础动作的模型，让孩子自由探索。

*l   4-5岁：通过体能游戏培养孩子的运动兴趣，能够大致准确地完成一些较大的动作。平时有空多带孩子进行户外活动，例如散步、骑车等等。

*l   5-6岁：让孩子接触多元化的体育活动，掌握多样的动作模式，并有能力以较高的质量完成动作。建议家长不要让孩子局限于一种体育项目。

*l   6-7岁：提升孩子各方面的身体素质，同时提高孩子的运动速度，例如跑步中的步频、跳绳的频率等等。

*l   7-9岁：在孩子的脊柱发育稳定后，可以开始在孩子的训练中加入适当的基础力量环节，增强孩子的肌力、耐力。

*l   9-12岁：让孩子接受速度力量方面的训练，以线性速度训练为主，动作技术为辅，提高孩子的敏捷性、爆发力。逐渐培养孩子自觉、独立完成训练的能力。

*l   12岁以后可以考虑专业培训。到了这个年龄，有了前几年的累积，如果孩子自己对某个体育项目有着强烈的发展兴趣，那么家长就可以考虑让孩子往专业培训的方向发展了。

      当然了作为家长，在生活中做一个好的榜样是非常必要的。不能在你懒在沙发上吃着薯片看着韩剧的时候期待你的孩子自觉地去运动对吧…。希望家长也能够改变原先对于体育的观念，能够做到真正从质改变，不再盲目重视孩子的技能培训、成绩成就，希望大家都能够在享受体能培养带来的益处的同时也能获得运动带来的单纯的快乐！