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体能素质之六：力量
来源:
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作者:ETNFIT
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发布时间: 2017-12-18
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目前，激烈的体育竞争要求我们培养运动员要从小抓起，特别是体操、跳水等项目。当然柔道就次一些，但在日本也是从小抓起的。力量素质是各项运动的基础。然而，目前理论界对少年儿童的力量训练问题还存在着争议。对少年儿童力量训练的方法、效果及力量训练与少年儿童的生长发育等问题进行阐述。
体能素质之六：力量训练
目前，激烈的体育竞争要求我们培养运动员要从小抓起，特别是体操、跳水等项目。当然柔道就次一些，但在日本也是从小抓起的。力量素质是各项运动的基础。然而，目前理论界对少年儿童的力量训练问题还存在着争议。对少年儿童力量训练的方法、效果及力量训练与少年儿童的生长发育等问题进行阐述。
生理学的研究表明，人体肌肉力量的大小由以下几个因素决定，肌肉横断面积，肌肉群间的协调性，参加工作的肌纤维数等。少年儿童神经系统发育较快，适宜的力量训练无疑可以改善其肌肉间的协调性以及动员更多的股纤维参加工作，同时参加训练的少年儿童，其肌肉横断面积较之训练前也有明显的增加。力量还可以发挥更多良好的反应，如下：
1. 消耗更多热量：促进身体肌肉和骨骼的增加，即使已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪，以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？
2. 减少肥胖：肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗 75 到 110 卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少 3 到 5 公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效地消耗身体脂肪。
3. 减少损伤和疼痛：现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，无论是上课还是上班都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行过颈、背部肌肉的训练，肌肉力量的不足就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
4. 美化身体、改进姿态：照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你会发现这样的姿态更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
5. 改善身体对碳水化合物的代谢机能,预防少儿糖尿病：如今越来越多的人受到糖尿病的困扰，儿童糖尿病现象也日益增长,适当的力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖就随之降低，糖尿病也就自然得到预防和治疗