对比传统热身和现在的常用热身

我们一起来看下传统热身有什么弊端

以至于我们倾向于用新的方式替代它

1、热身不“热”身

传统的准备活动整套做完

通常只花了3-4分钟

而且所有动作的强度都非常小

在室外气温比较低的时候

做完了这些活动的我们会感到

准备活动是做完了

身体温度却一点儿没变

当冷风呼呼吹

体温没准还比之前下降了

2、弹震式拉伸

在传统热身中

头部运动和振臂运动

还有某些地方的弓步压腿

都要求运动者进行弹震式拉伸

而如今已经有很多的研究表明

运动者进行动态拉伸

可以获得比静态拉伸和弹震式拉伸

更高效有用的热身效果

动态拉伸对于

提高运动员的运动表现

具有更为积极的作用

3、膝关节运动？（膝关节环绕）

“膝关节运动逆时针

12345678~换！

这应该是准备活动中

最为神奇的发明了

为什么说它神奇？

一个只能屈伸的关节

却被赋予了旋转的期望。

实际上膝关节环绕

这个动作已经被否定了不止10年

但如今却仍在被使用

生命力之顽强

可以称得上第二个神奇了

4、强度不够

我们之所以要进行准备活动

其实就是为了告诉身体各部位

（肌肉、神经、器官等）

好让它们做好全方位的准备

一方面为了预防运动损伤

另一方面还希望提高运动表现所以

热身准备活动必须达到一定的强度

（不然怎么起得来）

才能够满足后面运动训练

或者比赛的需要

点个头扭个腰显然是不足够的

当然在进行准备活动时

还必须遵从循序渐进的原则