体能训练手段之（自重训练）
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作者:pmo9297e3
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发布时间: 2017-12-30
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自重训练在全球健身俱乐部流行。自重训练之前已被采用，事实上几个世纪以来，人们一直在借助自身重量进行抗阻训练。不过通过全新的包装，尤其在商业俱乐部的推广下，目前自重训练在全球各类健身俱乐部与健康俱乐部中盛行。典型的自重训练借助极少的器械，使其成为低成本有效训练方式。尽管多少人认为自重训练仅限于俯卧撑或引体向上，不过自重训练远不止于此。
体能训练手段之自重训练
自重训练在全球健身俱乐部流行。自重训练之前已被采用，事实上几个世纪以来，人们一直在借助自身重量进行抗阻训练。不过通过全新的包装，尤其在商业俱乐部的推广下，目前自重训练在全球各类健身俱乐部与健康俱乐部中盛行。典型的自重训练借助极少的器械，使其成为低成本有效训练方式。尽管多少人认为自重训练仅限于俯卧撑或引体向上，不过自重训练远不止于此。
青少年自重量训练的注意事项：
其实自重力量训练可以帮助青少年儿童更好的发育和生长！前提是要训练科学正确
1.年龄未满16岁每个训练动作以3组12RM为主。
2.超过12RM的重量除了有伤害到生长板的可能性之外，也会释放出给身体 "该横向发展"的讯息，当然身体就会横着发展了。
3.12岁之前以自重徒手训练为主。
4.尽量避免练习高重量的推举
向下的压力多少会对脊椎造成压迫，所以要练习推举的话，重量适当就好。
5.睡眠要充足肌肉和骨骼的发展是在睡眠过程中进行的。没有充足的睡眠，重训只会出现反效果。
6.营养要充足
在成长期间食量会随之大增，要补充的是大量的蛋白质，而不是吃大量的淀粉白饭。蛋白质让你长肉长高，长壮
7.力量训练有助于身高
身高90%是遗传！青少年时期生长激素分泌旺盛，通过健身训练，体育运动可以促进身高的增长！
健身没有男女之别，凡是在成长期间想为自己造就强健的身体是成熟的表现，因为人的自信心多是由外而内的。人在有了强健的体魄，坚强的心志必随之而来。
