抖音直播

开播时间： 每天 18：00至19：00       19：30至20：30          

尊敬的各位家长：
大家好！由于大部分学校白天开始线上教学， 为了更好的坚持上体能课 加强锻炼提高免疫力做好防疫工作易体能开展线上直播课，每天下午4点和晚上7:30 直播  ；下午4-5点内容：以少儿体能训练和亲子游戏为主；晚上7:30-8:30内容：以基本动作训练和动作要领讲解为主，课中课后会有关于姿态，生长发育及运动锻炼相关问题答疑，请大家安排好孩子的上课时间，坚持锻炼哦！

其中一节课的内容

2020年3月15号易体能抖音直播预告：

第二场 晚上19：30-20：30（1小时基础体能）

主      播：雅酷店王教练   

主 讲 动作：（10-50米跑动作训练与测试技巧）

1、类热身（15分钟）：   

举手提踝    垫步摸脚   弓步转身   蚂蚁爬行    深蹲

2、主体训练（30分钟）： 10-50米跑的的基本动作能，适合4-6岁10米跑，6岁以上50米跑，它包括站立式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用。

(1) 小步跑：体会脚趾的“扒地”感觉。

(2) 摆臂：节奏感，身体的稳定和协调控制（节奏摆）

(3) 起跑姿势：常用的两种起跑姿势动作。

(4) 重心训练：跑核心技术掌握和加强（不倒翁训练）

(5) 高抬腿：提高动作频率和增大步幅。

(6) 扶墙登山步：提高步频最有效的方法，

(7) 反应练习：加强起跑时的快速反应（听声训练）。       

3、恢复（15分钟）：核心力量 、态拉伸

4、备注：

(1)进入直播间方法抖音搜索etnfit01 或易体能

(2)准备一个拉伸垫，穿运动服和动运鞋；

(3)坚毅脱胎于坚持