好处一
运动培养品格和耐力
对自己，运动可以锻炼意志力与耐力。
“运动教你如何竞争、如何反击、如何获得胜利，它是让你建立信心最根本的方法。”美国女网名将大威廉斯曾著作分享，她在运动中学会了诸多人生课题：专注与纪律、面对人生中的成功与失败、全力以赴的态度，以及谦卑。
对他人，运动教会孩子团队合作、沟通协调与运动家精神。
在运动中，大家彼此分享，建立友谊，从不同面向认识自己。为了赢得比赛，孩子必须和队友沟通讨论，想策略。无论输赢，孩子会知道，运动场上没有永远的成功。如何面对成功、处理失败是终究要学会的课题。
品格与价值的教育很难“说给孩子”，但在每一场观赏或亲身经历的赛事中，运动都提供了最佳的机会教育。
好处二
动提升学习能力
大脑的研究证明，锻炼身体的同时也在锻炼大脑。
哈佛医学院精神科临床助理教授约翰．瑞提在《运动改造大脑》一书中提到，运动刺激大脑神经树突增长，从根本强化大脑功能。
分享几项可以越动越聪明的运动，如网球、乒乓球、羽球等，因球的落点多元，充分刺激脑神经，球员必须眼捷手快，投入高度专注，分秒都在反应；想赢球还必须有很快的决策速度，归纳对手打球习惯。
好处三
运动帮助好情绪
早期的研究指出，有氧运动具有转移情绪的功用，可以抒解压力。近几年来的大脑研究发现，运动时大脑充满了脑啡，可以减低疼痛并产生愉悦感。
忧郁症的研究也发现，运动几乎在各个层面都能抵抗忧郁，许多精神科医师甚至开始将运动加入忧郁症的治疗项目中。
每种运动让人感到快乐的程度不同。当一个人从事跑步、游泳、骑单车等动作简单但反复的运动时，会“愈动愈快乐”。这些运动使大脑大量分泌脑啡，心神进入到与打坐入定相似的状态，感觉平静快乐。