·  确保安全和无障碍的锻炼环境
·  每个阶段之前进行5-10分钟的动态热身
·  在各种各样的练习中，以小到中强度开始，每组重复10-15次
·  根据需要和目标来看，渐渐完成2-3组，每组重复6-15次
·  随着力量的增加渐渐增加阻力
·  看重正确的练习技术而不是举起重量的多少
·  进行低强度的活动和静态拉伸使自己平静下来
·  一周进行非连续的抗阻力训练2-3次
·  系统地改变训练方案使得方案保持新鲜感和挑战性